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1. 调整支架高度:调整支架的高度,使绳索在恰当的高度位置,方便进行训练。 2. 握住绳索:轻握住绳索两端,双脚保持站直。双手伸直,向后提拱并收紧肩胛骨。 3. 下拉动作:随着两臂向下拉动,肩胛骨收缩,肘部向后伸展,直到手臂拉到胸部的位置。 4. 缓慢回到起始位置:慢慢将绳索提升至...
高位下拉绳索限位器是一种机械装置,主要由限位器本体、滑轮、绳索等组成。其工作原理是通过限位器本体的弹簧装置,使绳索在下拉到一定程度后被限制住,避免绳索下拉过度,造成高空作业安全事故的发生。 二、优势 高位下拉绳索限位器相比其他限位装置具有以下优势: 1.安全性高:在...
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今天这组龙门架绳索下拉,和器械高位下拉的不同之处,就是斜向发力,肩胛骨活动更加自如,对背部的挤压更强烈,因而可以上更大的重量。后一个动作是练中下背阔肌,注意是身体前倾,微微含胸。[抱拳][抱拳] 置顶 3周前·重庆 2 分享 回复 笑出来的马甲线 ... 老师,为啥我的背部一负重就收的就不明显了,不负重又肩...
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一、下拉绳索的基本步骤 下拉绳索是一种使用拉力器或滑轮训练机进行的训练动作,以下是进行下拉绳索的基本步骤: 选择适当的重量:根据你的体力和健身目标,选择一个适合你的重量。如果你是初学者,最好从较轻的重量开始,以避免受伤。 准备动作:站在拉力器或滑轮训练机前,双手握住绳索的把手,手臂伸直,与肩同宽或稍宽。