这是直臂下压吧 5月前·广东 1 分享 回复 一粒水晶心 ... 龙门架绳索下压?绳索在哪里🧐 5月前·广东 1 分享 回复 笑揖清风洗我狂 ... 太对了,我就是不懂这个把鹰嘴练的疼了两年 5月前·辽宁 0 分享 回复 缓缓飘落的枫叶 ... 视频共计才28秒,我要听30秒的[看] ...
三头训练动作教学——绳索下压 - 水天翮于20240109发布在抖音,已经收获了1008.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
📏绳索下压的标准动作 双脚并拢站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾。 上臂夹紧肋部并保持不动,双手握住绳索根部。 抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉。 慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直。 稍微停顿紧缩1-2秒,然后缓慢还原。 🚫绳索下压的注意事项 在做绳索下...
首先，让我们来谈谈站姿绳索下压的标准动作。这个动作需要我们以标准的站姿开始，双脚并拢，膝盖微微弯曲，挺胸收腹，腰部挺直，身体稍稍向前倾斜。接下来，我们需要紧紧抓住绳索，手腕放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索的根部，然后逐渐向下压，直到双臂几乎伸直为止。接着，我们需要将手向两侧分展到体侧，同时前臂内旋，拉...
如何成功解锁绳索下压✅ 细节很重要#健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #健身教学 - 大志真的很努力于20240530发布在抖音,已经收获了460.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
绳索下压动作要领包括以下几点: 1. 并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动。 2. 抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原。 3. 在做动作时,尽量去做完整...
简单高效的肱三头肌训练动作-绳索下压 健身健美发现好身材 发布时间:2023-07-06自然健美冠军,线上线下学习私信 关注 发表评论 发表 评论列表(5条) 米修迩 感谢分享,老师的健身方法很实用,我是一名爱好者,如果你觉得还不错,欢迎大家关注评论,点赞, 2023-07-07 江苏 回复 赞 百度网友cc073c49 这就是...
绳索直臂下压时出现不适可能是神经压迫、肌肉拉伤、关节扭伤等原因引起的,建议及时就医,根据原因做针对性的改善。 1.神经压迫:长时间保持直臂下压姿势,可能会对神经造成压迫,导致手臂麻木、刺痛等症状。此时应适当调整姿势,避免长时间保持同一姿势。如症状持续,可在医生指导下使用甲钴胺片、维生素B族等药物营养神经。
此外，绳索下压相较于窄距卧推和"碎颅者"等动作来说，安全性更高，效率也更好。这是因为在进行这些动作时，你需要翻转手腕去抓握把手，如果重量过大，很容易给腕关节和肩关节造成不必要的压力。而使用对握式的绳索，你的手臂就能更加靠近身体，肘部保持紧绷状态，这样就能将绳索拉到更低的位置，从而增加了运动...
做三头下压 为了让力量更多地支出 身体完全不前倾是不现实的 既然如此 我们就有了两种站法 1.双脚自然开立，微旋髋关节 ▼ 2.一脚在前，一脚在后 ▼ 如果你想使用较大的重量 MAX更推荐后面这一种 你可以站得更稳 你应该微微前倾 不要让身体 阻挡了绳索下降的路线 ▼ 与其他动作略有不同的是 这个动作 ...