下压绳索的过程本身就是在挤压肱三头肌,使用绳索完成动作可以附加一个小细节: 绳索下压至最低点时,双手分别向左右两侧横向打开,这时肱三头肌的外侧头刺激感更强,更容易提升训练中手臂的泵感。 大家容易出错的地方: 1.直臂完成动作。 ...
练手臂,三头绳索下压变式讲解 1.針對長頭:•姿勢:大臂與身體平行或稍微向後。•動作要點:在這個位置下壓時,長頭會更多參與,因為它連接到肩胛骨,在肩關節的位置影響其伸展和收縮。 2.針對內側頭:•姿勢:大臂在身前,手部貼近身體。•動 - Ariel_宇于202
🧘♀️今天又是58岁威尼姐的健身练背日 练背🧗高位下拉:正常握距和窄距窄距划船辅助引体交叉下拉一定都要注意晨起肩噢! 手臂和肩后束🏋🏻斜板弯举绳索下压蝴蝶机反向飞鸟 动作基本都是3-4组,每组12个 我发现自己也有明显的翼状肩胛,最近有学到个非常有效但又非常简单的动作,有机会出一个视频和...