1.推送动作 容易:俯卧撑,坐式下倾为了做出完美的俯卧撑,利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时,保持后背和双腿伸直。 2.推送动作 困难:上斜俯卧撑,下倾做上斜俯卧撑时,将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作,增加难度。 3.推送动作 更难:击掌俯卧撑,瞬间...
再给健身的小伙伴们分享5个居家无器械虐腹动作,隔天练一次,坚持6周以上,腰腹部想不收紧都难! 练习前记得做5-10分钟的准备活动,动作过程中不要求快,把每一个动作做标准。具体如下 动作一:仰卧抬腿卷腹 (10-20次*1-4组) 动作二:仰卧交替抬腿 (10-...
徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重运练习，具有重复性（机械性），通常一个动作需要重复多次以达到训练目的。优点就是，随时随地可以训练，不训练器械，不需要很大的空间，对于肌肉线条感的刻画效果很明显。缺点就是，对于增肌的小伙伴来说，训练强度低，很难练出大维度的肌肉。无...
1. 深蹲深蹲是一种非常经典的徒手健身动作，可以有效锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。建议在练习时保持背部挺直，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，再慢慢站起。2. 俯卧撑俯卧撑是一种锻炼上肢肌肉的有效方法。在练习时，要保持手臂与身体成直线，然后慢慢弯曲手臂，将身体向下压，再慢慢站起。3. 仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼腹部...
现在说起健身,我们最先想到的就是去健身房撸铁,依靠各种器械完成健身动作,其实,最开始的健身并非是依靠器械,很多健身动作都是徒手完成的。 所以,小编为大家准备了一套『徒手便携式锻炼方案』,不管你是在户外、家里还是度假、出差。这套简单的全身锻炼法,能高强度地刺激肌肉,促进心肺活动,同时快速且有效。
有时候去不了健身房 也不会影响你的锻炼 没时间,没器械 也阻止不了你锻炼的欲望 50种自重锻炼动作 不论在室内、室外 无处不在的锻炼 总有适合你的动作 下面这组动图记得收藏 需要时随时能够翻出来 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ...
01 深蹲 02 跳跃深蹲 03 箭步蹲 04 跳跃箭步蹲 05 靠墙支持 06 抬高跳 07 单腿深蹲 08 摸地速跑 09 鸭子步 10 移动箭步蹲 11 站立“俯卧撑” 12 膝盖俯卧撑 13 俯卧撑体育教师网 14 宽距俯卧撑 15 钻石俯卧撑 16 击掌俯卧撑 17 单手俯卧撑 ...
养成一个好的锻炼习惯 有时候去不了健身房 也不会影响你的锻炼 没时间,没器械 也阻止不了你锻炼的欲望 50种自重锻炼动作 室内、室外 无处不在的锻炼 总有适合你的动作 下面这组动图记得收藏 需要时随时能够翻出来 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ...
俯卧撑加一点容量就把三头带上了,等半年之后还在健身的坑里没出去,用绳索下拉专项练三头就好。 3月前·湖南 14 分享 回复 展开2条回复 朝暮 ... 徒手练背就做引体吗 3周前·江苏 0 分享 回复 曹丹 ... 181 74kg 引体可以硬拉标准17个表示背部没什么肌肉轮廓[尬笑] 1月前·江苏 0 分享 回复 展开2条...