4、三角式 补充要点: 大腿肌肉收紧向上提 髋部胸腔向上向外打开 上方手臂向上延展有力 5、战士2式 补充要点: 后方腿外旋,大腿收紧上提 胸腔打开上提,腹部微微收紧 大臂外旋,小臂内旋 双手臂向两侧延展 6、侧角式 补充要点: 伸直腿外旋,大腿收紧向上提 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂 上方侧腰延展,手臂尽量向斜...
15.半月式 Ardha Chandrasana 三角式开始。弯曲前膝，前手向前走约 12 英寸。把它放在地上，重心转移到前脚上，后脚抬离地面。伸直前腿，将前手放在地上。后臂抬起。好处：该体式增强腿部和臀部外侧的力量。还可以伸展你的腘绳肌和大腿内侧 16. 战士 I Virabhadrasana I 下犬式开始。一只脚向前来到双手之间。
8.半月式 它是一个平衡体式，有助于腿部、髋部和腹肌的协调，同时增加平衡感。一级：靠在椅背上，将腿向身后抬起，与地板平行 二级：靠在椅子的座位上，向上扭转躯干和上臂。三级：手放在瑜伽砖或地上，如果腿筋压力太大，站立的腿稍微弯曲。9.站立手抓脚趾伸展式 这是另一个平衡姿势，有助于练习平衡技巧，...
今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心,文章有点长,建议先收藏哦! 1、山式 站立,双脚并拢,脚外侧平行 小腿往内收,大腿收紧上提 腹部微内收,胸腔上提,锁骨展开 脊柱延展向上,双肩向后展向下沉 双手放身体两侧,眼睛目视前方 功效...
体式,读音是tǐ shì,汉语词语,意思是体制、格式,见于陶弘景《与武帝启》。基本信息 中文名称 体式 拼音 tǐ shì 注音 ㄊㄧˇㄕㄧˋ 解释 体制、格式 目录 1解释 2出处 编辑本段 解释 体制、格式。 体裁、类型。 文字的式样。 编辑本段 出处 南朝·梁·陶弘景《与武帝启》之三:"惟叔夜、威辇二篇...
这个体式中的手臂平衡需要身体两侧的力量，将一条腿抬过头顶会拉伸腿筋和髂胫束(大腿外侧的纤维组织带)。增加抬头仰望天空的额外挑战时，它将这个姿势带到了一个全新的水平。6.蝎子腿倒立 倒立本身需要大量的全身力量，尤其是肩膀、核心和腿部的力量。蝎子式通过将双脚置于头顶上方的后弯位置来增加难度。要做到这...
体式要点：双脚分开与髋宽或并拢髋在脚踝的正上方腹部微收，脊柱延展拉长双肩放松、远离耳朵 2、树式 体式要点：左脚内外侧踩实，右脚放左大腿内侧根部两髋外侧往中间收膝盖外展，右臀往后推核心收紧，脊柱延展 3、幻椅式 体式要点：双膝内夹，膝盖不超过脚尖大腿肌肉收紧上提臀部向后向下，尾骨往下顺胸腔上提，...
骨盆向前朱安东、坐骨转向上；进入体式后脊柱放松、但肩膀向臀部的方向发力；3、树式 要点：骨盆保持中正位、不向站立腿那侧推出去；右脚和左腿相互推、右腿向后侧打开；4、鹰式 要点：腹部肌肉收紧并向上提、不塌腰；肩膀下沉、肩胛骨紧贴肋骨；眼睛凝视一点，保持身体平衡；5、幻椅式+后弯 要点：膝盖不超过脚趾...