中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南,结合中国居民的膳食结构特点设计的。它把平衡膳食的原则转化各类食物的重量,并以直观的宝塔形式表现出来,便于群众理解和在日常生活中应用。平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的...
中国居民平衡膳食宝塔(Chinese Food Guide Pagoda)是根据《中国居民膳食指南(2022)》的准则和核心推荐,把平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。他遵循了平衡膳食的原则,体现了在营养上比较理想的基本食物构成。 宝塔共分5层,各层面积大小不同,体现了5大类食物和...
除了少用食盐外,也需要控制隐形高盐食品的摄入量。 身体活动和水的也被标注在宝塔图中,强调增加身体活动和足量饮水的重要性。 水是膳食的重要组成部分,是一切生命活动必需的物质,其需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700ml(7-8杯)。在高温或高身体活动...
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营养学中常用“平衡膳食宝塔”来形象地说明合理膳食的构成。 宝塔由五层组成: 第1层——谷类食物,如米饭、馒头、薯类等,这是塔底,表明应是每天吃得最多的食物,每人每天应该吃250g～400g。 第2层——蔬菜和水果,每天也要多吃,在膳食中应仅次于主食,每天应吃300g～500g。
中国居民平衡膳食宝塔图解 膳食准则 1、食物多样、搭配合理 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物,但坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天摄入谷类食物200～300g,其中包含全谷物...
营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。为指导人们合理营养，中国营养学会提出了食物指南，并形象地称为“4+1营养金字塔”（即“营养金字塔”）。"4+1"指每日膳食中...
中国居民平衡膳食宝塔(Chinese Food Guide Pagoda,以下简称“宝塔”)是根据《中国居民膳食指南(2022) 》的准则和核心推荐,把平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。 宝塔共分5层,不同的面积大小体现了 5 大类食物和食物量的多少。食物量是根据不同能量需要量水平设计,宝塔旁边的文字注释,标明了...
中国居民平衡膳食宝塔(2022) 随着《中国居民膳食指南(2022)》的发布,中国居民平衡膳食宝塔(2022)也做了更新,具体包括以下内容: 一、控油少盐,每日食用盐<5克,油:25~30克; 二、建议每日奶及奶制品:300-500克,大豆及坚果类:25-35克; 三、建议每日摄入动物性食物120-200克,每周至少摄入2次水产品,每天摄入1个...