挺尸式,你的老师有没有对你做过这个? 在瑜伽挺尸式这个体式中,身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体各部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身心融为一体,你将体验到内在...
大多数人练瑜伽从来没做对过挺尸式,挺尸式是悦性的放松,而不是被动的懒散,不是睡觉,是蜕落!是保持警觉的放松,挺尸式不是关于入睡的体式,否则就不会说挺尸式最难了。 ▌为何要练习挺尸式 挺尸式是蜕落,蜕去旧的换成新的,我们练习花哨强度大的体位法后挺尸式睡得香是怎么回事呢?因为气都被外界事物牵引给消...
看似简单的躺在瑜伽垫上,不用做什么,但挺尸式却是最难的,因为挺尸式不像其它体式,它需要你的大脑完全平静下来,什么也不需要思考,彻底的放松身体。 3、挺尸式的练习方法 (1)仰躺,腿部手臂放松。关注自己的呼吸,并感受哪一侧的鼻子呼吸更通畅。 (2)退出体式时,双膝拉向胸部。 (3)不要自动翻转向右侧,而是转...
挺尸式需要意志力抚平神经,保持大脑镇静,让跳跃的心宁静下来。懂得让身心完全伸展扩张的人,亦懂得如何彻底放松。否则他的练习就是随意的,没有整体性。 我建议所有人不要在两个体式之间穿插挺尸式,挺尸式要在所有体式结束以后进行,或是调息结束后进行。
挺尸式就是告诉我们要学着去模仿一具尸体，让我们去体会，当生命一旦离去，身体归于静止，不再有任何运动，头脑安详和宁静。艾扬格大师在《瑜伽之光》中写道：“驯服生命之气需要依赖神经，在身体没有任何猛烈动作的情况下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以舒缓神经，平和精神。现代文明对于人类的神经造成很大的压力...
“这个体式的目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去,身体保持静止,不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间,并使大脑停止思考,你就学会了如何放松”。这段关于挺尸式的描写是《瑜伽之光》的原话。概括起来就是:挺尸式就是像尸体一样放松, 第一部分:体式益处 消除身心疲劳;放松和镇静交感神经系统...
对于挺尸式，我们的惯性方式就是随意而轻松的躺下来闭眼休息，实际上，在挺尸式中，是让身体和思维慢慢进入到一种无知无觉的平静状态。艾扬格大师说过，“良好的健康状况是身心各部分完美交流的结果；此时，各细胞之间息息相通。虽然从根本上说瑜伽是一门关注灵性的科学，但它也将带来身心的健康。健康并不仅仅指没有...
保持这个体式15到20分钟,放松。 注意事项: 一开始做深长呼吸时需专注,鼻孔不应该感受到呼吸的温热;下颚应该放松而不是收紧;舌头不应该受干扰,即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。开始练习时很容易睡着, 逐渐地,当练习者的神经处于静止状态时,就会感到完全的放松和精力的恢复。在完全放松的过程中,练习者能够感觉到...
挺尸式 动作详解：将毛毯放在垫子的一端，首先坐在瑜伽垫重心的区域，屈双膝，卷背躺在瑜伽垫上。躺下第一步，将毛毯放在肩的旁边，保持头部中正。用手拨动臀部向脚跟的方向，可以让下背部拉长。慢慢地把脚向前蹬直，略微打开与髋同宽，手肘向下，手臂由内向外旋，让肩和腋窝还是保持打开的方向。掌心向脸，顺着...