徒手深蹲是非常实用的锻炼动作,没有场地器材限制,随时随地都可以做。网上有很多视频和文章,分别从不同角度说了一些,比较零散,结合自己经验,总结为上中下三个部位,每个部位2到3个提醒,而且结合蹲下蹲起,非常容易记忆和纠正自己的动作和发力 徒手深蹲8点提醒 肩部(2点) 1.向前不低头:肩部始终向前 2.伸肩免驼背:...
徒手深蹲动作要领 1. 身体直立,双脚距离与肩同宽。双臂在胸前交叉,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。 2. 保持背部平直,弯曲双膝向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。 3. 然后用前脚掌跖骨踏压地面,尽可能的垂直向上跳起,同时呼气。 4. 落地后再次深蹲并跳跃,重复动作至推荐次数。 徒手深蹲一天做几个...
要点总结：1，背要挺直，肩膀放松，感觉有挺背撅屁股的感觉。这样重心才能放到屁股上。2，双脚的距离与肩同宽，脚尖正对前方，不要成八字。这样腿部的可以控制发力靠后，如果是八字，会感觉大腿酸。屁股蛋没感觉。3，下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖。超过后，也是大腿发力。而且借助了小腿的力量了。4，...
1、徒手深蹲看起来简单,但如果规范了动作后,实际效果很明显,而且徒手深蹲有诸多好处,锻炼大腿肌肉、锻炼大腿肌群、在锻炼大腿肌肉的同时能锻炼下背部肌肉,下背部肌肉得到锻炼后,力量会增大。 2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成,而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。 3、能极大程度的提高人体的心肺...
好作用很多，锻炼心肺，锻炼腿，提高代谢。。。 不好的作用就是对膝盖磨损，当然你做任何重复屈膝运动都会磨损膝盖。一百个 ，舒筋活血
这个是最关键的。在做这个动作的时候，双手前伸保持平衡。下蹲的时候，肩膀放松，有沉肩的感觉。腰背一定要挺直，整个下蹲的过程都要挺直。腿部是关键。发力的时候，要有腰腚合一的感觉。每一次蹲下去，屁股要往外顶，每一次站起来，要感觉是以屁股为轴，身体上升。这个感觉有了，就做标准了。你的小...
女性徒手深蹲动作要领 1.双脚略比肩宽,大腿外旋。 2.下背绷直,抬头挺胸。 3.膝盖和脚尖的方向要保持一致。 4.膝盖尽量不要去超过脚尖太多。 只要注意以上事项,基本就就可以了。 徒手深蹲好处 1.徒手深蹲看起来简单,但如果规范了动作后,实际效果很明显,而且徒手深蹲有诸多好处,锻炼大腿肌肉、锻炼大腿肌群、在锻...