健身教学:颈后绳索臂屈伸的正确做法!🤸♂️绳索颈后臂屈伸正确做法,练出三头肌! 1️⃣三头肌知识:有外侧头、内侧头和长头,长头最大,其附着在肩胛骨上,充分收缩及拉伸长头需特定动作。 2️⃣动作要点:将绳索调整到腰部高度,后脚扎稳,肘部向 -
💪🏻绳索臂屈伸,练出强大手臂!🎈动作步骤: 1️⃣握住绳索,向后退两个脚掌的距离。 2️⃣手腕伸直,弯曲手臂,夹角约75度。 3️⃣肘部向肋骨贴近,夹紧身体。 4️⃣以肘部为轴点,小臂向下画圆弧。 5️⃣肘关节锁住,手臂垂直地面,大臂 - Z
动作一 绳索臂屈伸↓ 分两个过程。3×20次。动作二 横杆臂屈伸↓ 只做前半程，重复30次。只做后半程，重复30次。全程，30次。动作三 仰卧绳索臂屈伸↓ 稍上斜，3×15次。提示：一、臂屈伸动作的要点 在绳索启动后，注意手肘的固定、肩胛骨的固定，从而减少肩部和背部肌群的参与，最大化肱三头肌的练习...
动作一 绳索臂屈伸↓ 分两个过程, 3×20次 动作二 横杆臂屈伸↓ 只做前半程,30次。 只做后半程,30次 全程,30次 动作三 仰卧绳索臂屈伸↓ 稍上斜,3×15次 提示: 一、臂屈伸动作的要点 在绳索启动后,注意手肘的固定、肩胛骨的固定,从而较少肩部和背部肌群的参与,最大化肱三头肌的练习效果。 二、...
低位拉力器颈后臂屈伸动作要领 1.将滑轮调到最底部的位置，双手握住绳索的两段，掌心相对，将手高举过头顶 你的肘部应该紧贴在头部的两侧，大臂垂直于地面 2.吸气，在保持大臂不动的前提下，有控制得，尽可能慢地下放绳索，当下放到最低程度时（即你肱三头肌完全伸展）停住 3.呼气，同时将绳索向上拉，在顶峰...
大家平常所做的绳索臂屈伸,可能只会用到一根绳索,那么今天我们要用到两根,让你像金刚狼一样,打磨你的利爪。 做法就是将绳索在面前交叉,左右手各持握一根,然后身体绷紧,大臂贴紧躯干,然后将它们向外侧拉伸,直到你的三头收紧后再还原,手臂不需要打直,原因上面已经说过了。
1. 绳索尽可能拉开 想深入了解臂屈伸这个动作,不是简单地旋转手臂就可以完成,动作需要尽可能把绳索分开。虽然这只是微小的小动作可以给三头肌更加强烈的刺激。 加入这个小动作的同时,还需要略微减轻负重。 2. 扭动手腕 绳索动作做臂屈伸,双手是对握的方式,掌心相对,最低位时双手的握法会有所改变。将掌心压向下...
动作名称:钢线绳索臂屈伸 锻炼部位:肱三头肌 动作准备:双脚分开与肩同宽,微屈膝盖对齐脚尖。上身耳肩髋一直线,核心绷紧略微前倾,双手对握绳索,大臂靠近身体垂直地面。屈肘90°。 动作向上至配重片接近但不靠近。 动作向下至肘关节自然伸直不锁死,绳索在身体两侧。
动作名称：钢线绳索臂屈伸 锻炼部位：肱三头肌 动作准备：双脚分开与肩同宽，微屈膝盖对齐脚尖。上身耳肩髋一直线，核心绷紧略微前倾，双手对握绳索，大臂靠近身体垂直地面。屈肘90°。动作向上至配重片接近但不靠近。动作向下至肘关节自然伸直不锁死，绳索在身体两侧。动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4...
三头怎么用绳索刺激更高效更安全?过头臂屈伸你一定得学会!2064 1 2024-11-24 23:42:47 未经作者授权,禁止转载 您当前的浏览器不支持 HTML5 播放器 请更换浏览器再试试哦~112 10 27 7 - 如果爱忘了 健身跟练上B站 运动 健身 健身教程 健身 过头臂屈伸 健身小白必看经验 健身干货 身材管理看我的氮泵...